Да поговорим за пребиотиците
Ако редовно следите нашия блог, вече със сигурност сте запознати с пробиотиците, техните полезни свойства и нуждата от прием, по време на различни състояние на стомашно – чревния тракт.
Настъпи моментът да поговорим и за още една тема и да хвърлим светлина над често задавани въпроси, свързани с нея, а именно какво е то пребиотик?
Не, не сте прочели грешно, освен пробиотик, съществуват и така наречените пребиотици – това са хранителни вещества, необходими за подхранването на „полезните“ бактирии в храносмилателния тракт, а именно вече добре познатите ни пробиотици. С други думи – пребиотикът е храна за пробиотика.
Това са продукти, производни на въглехидратите, несмилаеми фибри. За разлика от всеки друг компонент от хранителния режим, пребиотиците са единствените, които не се усвояват в храносмилателната система. Пребиотикът трябва да бъде устойчив на действието на стомашните киселини, жлъчните соли и други хидролизиращи ензими в червата.
Докато пробиотиците трябва да се конкурират с вече населяващи нашите черва бактерии, пребиотиците имат предимството, че са насочени към бактерии, които вече присъстват в червата. Това прави пребиотиците в някои отношения по - ефективен и практичен начин за манипулиране на чревната микробиота. Въпреки това, ако по някаква причина целевите бактерии отсъстват от червата, било поради заболяване, стареене или антибиотична терапия, тогава само пребиотиците е малко вероятно да бъдат ефективни, поне в краткосрочен план. Поради тази причина синбиотиците, комбинация от пребиотик и пробиотик, могат да бъдат полезни със своето синергично действие. Обосновката за тяхното използване е, че пребиотикът засилва растежа на пробиотичния компонент в червата, като му дава конкурентно предимство, като същевременно стимулира и растежа и метаболизма на автохтонните микроорганизми.
Като резултат от усвояването на пребиотици от чревните бактерии е получаването на важни метаболити (т.нар късо верижни мастни киселини), които са основен източник на енергия за епителните клетки на дебелото черво.
Как можем да си набавим пребиотици?
Ако искате да си набавите пребиотици по естествен път, тогава е желателно да консумирате храни като:
• Чесън, лук и праз
• Аспержи
• Банани
• Ябълки
• Ечемик
• Овес
• Ленено семе
• Корен от цикория
• Йерусалимски артишок
• И много други
Желателно е тези храни да секонсумират сурови, а не готвени, тъйкато някои от фибрите в тези храни се променят при готвенето.
Пребиотиците се предлагат и в синтезирана форма, като е добре както за пробиотика, така и за пребиотика да направите проучване и да изберете най – подходящия продукт за Вас.
Приемът им става с храна или под формата на хранителна добавка.
Ползи от приема на пребиотици
Подобно на пробиотика, така и пребиотикът има своите полезни за стомашно-чревния тракт действия:
• Намалява възпалителния процес при червата при различни здравословни неразположения;
• Подобрява перисталтиката на червата;
• Облекчава състоянието на запек, но и значително понижава риска от неговата поява;
• Понижава риска от развитие на рак на дебелото черво;
• Допринася за по-висока абсорбция на минерали от храната;
• Действа положително като превенция от сърдечно съдови заболявания;
• Стимулира растежа и развитието на полезните бактерии в червата;
• Подобрява усвояването на жизненоважни минерали като калций и магнезий;
Следете нашия блог в сайта ни или в социалните ни профили. Очаквайте още полезна и интересна информация, относно здравето на стомашно - чревния тракт и как да се грижим най – оптимално за стомаха – съвети, факти, рецепти и още.
Назад
Настъпи моментът да поговорим и за още една тема и да хвърлим светлина над често задавани въпроси, свързани с нея, а именно какво е то пребиотик?
Не, не сте прочели грешно, освен пробиотик, съществуват и така наречените пребиотици – това са хранителни вещества, необходими за подхранването на „полезните“ бактирии в храносмилателния тракт, а именно вече добре познатите ни пробиотици. С други думи – пребиотикът е храна за пробиотика.
Това са продукти, производни на въглехидратите, несмилаеми фибри. За разлика от всеки друг компонент от хранителния режим, пребиотиците са единствените, които не се усвояват в храносмилателната система. Пребиотикът трябва да бъде устойчив на действието на стомашните киселини, жлъчните соли и други хидролизиращи ензими в червата.
Докато пробиотиците трябва да се конкурират с вече населяващи нашите черва бактерии, пребиотиците имат предимството, че са насочени към бактерии, които вече присъстват в червата. Това прави пребиотиците в някои отношения по - ефективен и практичен начин за манипулиране на чревната микробиота. Въпреки това, ако по някаква причина целевите бактерии отсъстват от червата, било поради заболяване, стареене или антибиотична терапия, тогава само пребиотиците е малко вероятно да бъдат ефективни, поне в краткосрочен план. Поради тази причина синбиотиците, комбинация от пребиотик и пробиотик, могат да бъдат полезни със своето синергично действие. Обосновката за тяхното използване е, че пребиотикът засилва растежа на пробиотичния компонент в червата, като му дава конкурентно предимство, като същевременно стимулира и растежа и метаболизма на автохтонните микроорганизми.
Като резултат от усвояването на пребиотици от чревните бактерии е получаването на важни метаболити (т.нар късо верижни мастни киселини), които са основен източник на енергия за епителните клетки на дебелото черво.
Как можем да си набавим пребиотици?
Ако искате да си набавите пребиотици по естествен път, тогава е желателно да консумирате храни като:
• Чесън, лук и праз
• Аспержи
• Банани
• Ябълки
• Ечемик
• Овес
• Ленено семе
• Корен от цикория
• Йерусалимски артишок
• И много други
Желателно е тези храни да секонсумират сурови, а не готвени, тъйкато някои от фибрите в тези храни се променят при готвенето.
Пребиотиците се предлагат и в синтезирана форма, като е добре както за пробиотика, така и за пребиотика да направите проучване и да изберете най – подходящия продукт за Вас.
Приемът им става с храна или под формата на хранителна добавка.
Ползи от приема на пребиотици
Подобно на пробиотика, така и пребиотикът има своите полезни за стомашно-чревния тракт действия:
• Намалява възпалителния процес при червата при различни здравословни неразположения;
• Подобрява перисталтиката на червата;
• Облекчава състоянието на запек, но и значително понижава риска от неговата поява;
• Понижава риска от развитие на рак на дебелото черво;
• Допринася за по-висока абсорбция на минерали от храната;
• Действа положително като превенция от сърдечно съдови заболявания;
• Стимулира растежа и развитието на полезните бактерии в червата;
• Подобрява усвояването на жизненоважни минерали като калций и магнезий;
Следете нашия блог в сайта ни или в социалните ни профили. Очаквайте още полезна и интересна информация, относно здравето на стомашно - чревния тракт и как да се грижим най – оптимално за стомаха – съвети, факти, рецепти и още.
Назад